YslashY Relaxation Momenten
(Geïnspireerd op de Relaxation Response Theorie van Dr. Herbert Benson)
1. De Uitgangspunten
De theorie is gebaseerd op het activeren van het parasympathische zenuwstelsel. Terwijl stress zorgt voor een hogere hartslag en bloeddruk, zorgt de Relaxation Response voor:
- Verlaging van de stofwisseling: Het lichaam verbruikt minder zuurstof.
- Hartslag- en ademhalingsvertraging: Het systeem komt tot rust.
- Afname van spierspanning: Fysieke blokkades verminderen.
- Mentale rust: De voortdurende stroom van stressgedachten wordt onderbroken.
2. Het Preventieve Aspect
Het regelmatig opwekken van deze respons werkt als een “onderhoudsbeurt” voor het lichaam en is cruciaal voor preventieve gezondheidszorg:
- Hulpmiddel tegen chronische ziekten: Het helpt aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te voorkomen of te beheersen.
- Versterking immuunsysteem: Chronische stress onderdrukt de weerstand; ontspanning herstelt deze.
- Mentale veerkracht: Het verlaagt het risico op burn-out en angststoornissen door het cortisolgehalte structureel laag te houden.
- Genetische impact: Onderzoek van het Benson-Henry Institute toont aan dat langdurige beoefening genen positief kan beïnvloeden die betrokken zijn bij ontstekingen en celveroudering.
3. Effectieve uitvoering met YslashY Relaxation Momenten
Om de Relaxation Response optimaal te activeren, kun je dagelijks gebruikmaken van een YslashY Relaxation Moment. Dit zijn speciaal ontwikkelde geluidsstukken, klankmeditaties of geleide meditaties die online beschikbaar zijn.
- Harmonieus geluid en ritme: Het gebruik van een langzaam ritme in deze opnames helpt de ademhalingsfrequentie onbewust omlaag te brengen en brengt zodoende de hartslag tot rust.
- Optimale tijdsduur: Elk Relaxation Moment heeft precies de juiste tijdsduur om de ontspanningsrespons tot het maximale effect te brengen, zonder dat je zelf de tijd in de gaten hoeft te houden.
4. Richtlijn voor uitvoering (De Benson-methode)
Je kunt de Relaxation Response zelf opwekken door dagelijks een YslashY Relaxation Moment te beluisteren en de volgende stappen te volgen:
- Neem een comfortabele houding aan: Ga rustig zitten in een stille omgeving en sluit je ogen. Ontspan al je spieren, beginnend bij je voeten en werkend naar je gezicht.
- Start het YslashY Relaxation Moment: Laat je meevoeren door het harmonieuze geluid of de geleide stem.
- Adem natuurlijk: Adem in door je neus. Gebruik het trage ritme van de klanken om je ademhaling en hartslag te kalmeren.
- Hanteer een passieve instelling: Dit is de belangrijkste stap. Als er gedachten voorbij komen, zeg dan simpelweg “oeps, gedachte” en keer rustig terug naar het geluid of je ademhaling. Veroordeel jezelf niet.
- Afronding: De opname begeleidt je tot het einde. Blijf na afloop nog een minuut stil zitten, eerst met gesloten en daarna met open ogen, voordat je weer opstaat.
Advies voor 2026: Voor een optimaal preventief effect wordt aangeraden dit één tot twee keer per dag toe te passen, bij voorkeur vóór het ontbijt. Meer informatie over de wetenschappelijke achtergrond vind je op Harvard Health Publishing.
Link naar de Relaxation Moments Klanken
